Рационуңузга смузилерди кошкондо, менюну ар түрдүү жана пайдалуу кылып гана тим болбостон, бул суусундуктун жардамы менен сиз диеталар менен чарчабай, организмди акырын тазалап, арыктай аласыз. Бул арыктоо ыкмасын дүйнө жүзү боюнча көптөгөн аялдар колдонушат, мындай суусундуктар активдүү жашоо образын жүргүзгөн адамдар арасында өзгөчө популярдуу. Эң пайдалуу смузилер кайсылар? Кантип тамак жасоо керек жана качан эң жакшы убакыт керек?
Арыктоо жана денени тазалоо үчүн смузилердин эффектиси
Чачка жана териге, мыкты ден соолукка ээ болуу үчүн денени топтолгон токсиндерден өз убагында тазалоо маанилүү. Тазалоо жана дененин жалпы абалын жакшыртуу үчүн, эч кандай учурда супермаркеттерде сунушталган смузи аралашмасын сатып алууга болбойт. Бул учурда, тазалоо жөнүндө эч кандай сөз жок, бирок, тескерисинче, мындай аралашмалар химиялык кошулмаларга толгон болгондуктан, андан да көп зыян алып келиши мүмкүн. Арыктоо жана денени тазалоо үчүн смузилер жалаң натуралдуу продуктулардан, эң жакшысы жакында чогултулгандардан жасалышы керек.
Маанилүү!Жашылча-жемиштерди сатып алууда пестициддердин көбү кабыгында бар экенин унутпаңыз. Ушул себептен улам, суусундукту даярдоо алдында, ингредиенттерди кылдат үстүнкү катмарынан тазалоо керек.
Коктейлдерди арыктоо үчүн даярдалышы керек бири аз калориялуу жашылча-жемиштерди кошуп, кычкыл сүт азыктары менен минималдуу майлуулугу (кефир, йогурт). Эгерде курамында авокадо же банан бар болсо, анда аны йогурт менен эмес, суу менен суюк абалга келтирген жакшы. Натыйжасында ден соолукка пайдалуу, аш болумдуу, аз калориялуу, клетчатка жана витаминдер көп камтылган коктейль. Клетчатка зат алмашууну тездетет, тамак сиңирүүнү жана ичеги моторикасын нормалдаштырат, натыйжада бүт организмдин иши жакшырып, ашыкча салмак бара-бара жок болот. Оңой жогорулатуу натыйжалуулугун ичимдиктин кошуу менен татымалдарды, сжжечивающим отложений жана ускоряет алмашуу процесстери. Бул куркума, паприка, кызыл калемпир, корица, имбирдин тамыры порошок.
Ошентип, смузиден арыктоо кандай натыйжаларга жетишилет:
- жашылчалар жана жемиштер пайдалуу макро- жана микроэлементтердин, витаминдердин эң баалуу булагы болуп саналат;
- кылдат майдалоонун аркасында продуктулар организмге жакшы жана тез сиңет;
- бардык суусундуктар аз калория;
- коктейлдер (жана өзгөчө жашыл түс) организмди токсиндерден тазалоого жардам берет;
- Smoothies эртең мененки, түштөн кийин чай же кечки тамак үчүн толук алмаштыруу болушу мүмкүн.
Салмак акырындык менен азайтылат метаболизмди тездетүү, организмдин жалпы детоксикациясы, иммунитеттин коргоочу касиеттерин жогорулатуу, тамак сиңирүү процесстерин нормалдаштыруу, организмди керектүү витаминдер жана микроэлементтер менен каныктыруу.
Качан коктейль ичүү керек
Смузилерди ушунчалык сүйгөн адамдар бар, алар тамактын бул түрүнө толугу менен өтүүнү чечишет. Бул белгилүү бир кесепеттерге алып келиши мүмкүн, бул норма эмес. Узак мөөнөткө катуу тамактардан баш тартуунун кереги жок. Катуу тамак-аш тиштердин жана тиштердин дени сак болушу үчүн зарыл.
Маанилүү!Эгерде смузилерди кыянаттык менен пайдаланса, тиштин эмалы акырындап түшүп, тамак сиңирүү бузулушу мүмкүн. Муну эстен чыгарбоо керек жана бардык тамак-аш азыктарын коктейлдер менен алмаштырууга аракет кылбаңыз.
Бирок орозо күнүн жумасына бир жолу смузиге өткөрүү эң сонун рационалдуу чечим болуп саналат. Бул учурда диета балансталган болуп калат, ал эми ашыкча килограммдар стресссиз жана ден-соолукка зыян келтирбестен кетет.
Коктейль ичкендин эң жакшы убактысы качан? Эгер эртең мененки машыгуудан кийин смузи ичсеңиз, анда организм сөзсүз түрдө "рахмат айтабыз". Эртең менен мындай коктейль эртең мененки тамакты толук алмаштыра алат, эң сонун тонус жана дем берет, өзгөчө, эгерде курамына сулу, авокадо, быштак же банан кирет. Бул азыктар ден-соолукка пайдалуу гана эмес, аш болумдуу, түшкү тамакка чейин токчулукту сактайт. Уйкудан кийин арыктоо жана эң сонун жыргалчылык үчүн кечки тамакка смузилерди ичсеңиз болот.
Арыктоо үчүн түнкү Smoothies да аз калория мазмунуна байланыштуу сонун вариант болуп саналат. Көбүнчө кечинде эч нерсе жебөө сунушталат, бирок пайдалуу тазалоочу коктейлди ичүүгө болот. Бирок, керек кылдат талдоо курамы, ошондуктан эч кандай дем берүүчү жана диуретикалык компоненттери (бадыраң, петрушка). Тескерисинче, аралашмага, мисалы, бир кашык бал кошуп, жагымдуу уктоо убактысын камсыз кылуу зарыл.
Көңүл буруңуздар!Эгерде смузи эртең мененки тамакты же кечки тамакты алмаштырса, анда аны ичүү же кашык менен жай, жай, ырахат тартуулап жеш керек. Ошентип, ал тезирээк тоюп, ачкачылык сезимин канааттандырып, стресстин алдын алат.
Даамдуу рецепттер арыктоо үчүн үй шартында блендер
Үй шартында арыктоо үчүн смузилерди кантип жасоо керек? Даярдоо абдан жөнөкөй жана бардык рецепттер үчүн универсалдуу. Бардык ингредиенттер 1-2 мүнөт блендерде аралаштырылат. Блендер капкагы менен же сууга чөгүп туруучу болушу мүмкүн. Акыркы учурда, дубалдары бийик идиштерди тандоо керек.
Маанилүү!Эгерде смузи үчүн чоң сөөктөрү бар азыктар тандалып алынган болсо, анда алар суусундук бир тектүү жана даамдуу болуп чыгышы үчүн алынып салынышы керек.
Сельдерей даамдуу жана пайдалуу суусундук кылат, ал арыктоо үчүн зарыл. Похудение бул учурда пайда болот эсебинен активдештирүү метаболических процесстердин.
Керек болот:
- сельдерей 2-3 сабагы;
- 1 чыны майдаланган петрушка;
- 0, 5 чай кашык зайтун майы;
- 200 мл майсыз айран.
Май бул жерде даам үчүн эмес, көк чөптө көп болгон А жана Е витаминдерин сиңирүүгө көмөктөшөт. Бул витаминдер майда эрүүчү болгондуктан, аларды майсыз сиңирүү мүмкүн эмес. Бул эреже А витаминине бай сабизге да тиешелүү.
Грейпфрут смузилери эң сонун тонусташып, сергектик жана жакшы маанай тартуулайт. Бардык цитрус жемиштери табигый антидепрессант болуп саналат. Блендерге жарым грейпфрут, апельсин, 1 стакан майы аз табигый йогурт аралаштыруу керек, ошондо керемет суусундук даяр.
Ошондой эле киви, бадыраң, алма, кулпунайды бириктирип, өзүңүздүн үй рецепттериңизди ала аласыз. Көп целлюлозасы бар мөмө-жемиштерди тандоодо, суусу көп мөмө же жашылчаларды кошуу керек. Ушундай жол менен сиз ар дайым эң жакшы ырааттуулукка ээ болосуз.
Блендерде денени тазалоочу Smoothie рецепттери
Эгерде сизге смузилерде тезирээк арыктоо керек болсо, анда сөзсүз түрдө организмди тазалоо үчүн рецепттерге көңүл бурушуңуз керек. Аларга сулу коктейли кирет.
Керек болот:
- 3 ст. л. сулу;
- аз майлуу сүт 0, 5 чөйчөкчө;
- кантсыз табигый йогурт 0, 5 чөйчөкчө;
- 1 банан;
- 1 чай кашыкбал;
- татымына жараша корица.
Алдын ала овсяны керек залить кипятка жана настояться 5 мүнөт. Шишип кеткен кабыктарды жана башка компоненттерди блендер идишине салып, жылмакай болгонго чейин чабыңыз. Сулу суусундугу курчутуучу, сезгенүүгө каршы таасирге ээ, ичеги-карын трактынын натыйжалуу иштешине жардам берет жана сиңирүү процессин тездетет.
Көңүл буруңуздар!Жашыл жашылчалар жана мөмө-жемиштер денебизге дарылык таасир этет. Алардын дээрлик бардыгында аз калория бар, ошол эле учурда витаминдерге жана минералдарга абдан бай. Жашыл смузи (жашыл смузи) организмди эң сонун тазалайт, детоксикация үчүн сунушталат.
Организмди тазалоонун дагы бир эффективдүү варианты – авокадо менен бадыраңдын смузиси. Бул сергитүүчү энергия коктейли. Арыктоо үчүн эртең мененки смузи рецепти. Аркасында авокадо, жакында пайда болот сезими толуктоо, ошондуктан ичимдик каралышы мүмкүн альтернатива катары жеген.
Дагы бир популярдуу рецепт - брокколи, алма жана лайм смузи. Брокколинин пайдалуулугун ашыкча баалоо мүмкүн эмес. Бул капустада көп протеин бар, бул вегетарианчылар үчүн аны алмаштыргыс кылат. Брокколи – организмден оор металлдардын туздарын кетирүүчү эң сонун диеталык продукт. Алма жана лайм менен айкалышып, сиз кечинде иче турган абдан кызыктуу суусундук аласыз.
Рецепттер үчүн пайдалуу коктейлдер чектелген эмес, сунушталган варианттары. Сиз курамынын өзгөчөлүктөрүн, бардык жашылча-жемиштердин таасирин изилдеп, андан кийин өз алдынча комбинацияларды тандап, жаңы рецепттерди таба аласыз. Мындан тышкары, көп учурда дене бүгүн эмнеге муктаж экенин айтат. Анткени, көбүнчө колдун өзү белгилүү бир жашылчаларга жетет. Бул кеңештерге көңүл бурбаңыз!